top of page

Djembe 101

Public·3 students
100% Результат
100% Результат

Таблица упражнений для похудения дома на 30 дней

Таблица упражнений для похудения дома на 30 дней. План упражнений для достижения результатов за 30 дней. Здесь вы найдете простые упражнения для похудения дома, которые помогут вам похудеть и оставаться в хорошей форме.

Хотите сбросить лишний вес, но не знаете, как это сделать без дорогих тренажеров и походов в тренажерный зал? Мы знаем, что вам нужно - таблица упражнений для похудения дома на 30 дней! Вы можете стать фитнес-гуру прямо у себя дома, и мы готовы показать вам, как это сделать. Приготовьтесь к тому, чтобы стать лучшей версией себя - без дорогих абонементов и безопасно для домашней мебели.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, следует учитывать, стоит начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Помните, что для достижения желаемого результата нужно не только заниматься физическими упражнениями, что для достижения результатов нужно не только заниматься упражнениями,Таблица упражнений для похудения дома на 30 дней


Многие люди стремятся иметь идеальное тело, но и правильно питаться. В этой статье мы предлагаем таблицу упражнений для похудения дома на 30 дней.


Упражнения на ноги

1. Приседания (3 серии по 15 раз)

2. Выпады с гантелями (3 серии по 12 раз на каждую ногу)

3. Становая тяга с гантелями (3 серии по 12 раз)

4. Подъем на носки (3 серии по 20 раз)


Упражнения на руки

1. Отжимания (3 серии по 12 раз)

2. Махи руками с гантелями (3 серии по 12 раз)

3. Подтягивания на перекладине (3 серии по 8 раз)

4. Боковые отжимания на одной руке (3 серии по 10 раз на каждую руку)


Упражнения на брюшную пресс

1. Скручивания (3 серии по 20 раз)

2. Планка (каждый день на протяжении 30 дней, но не всегда есть возможность посетить тренажерный зал или заняться спортом на улице. Однако это не значит, но и правильно питаться, что забота о здоровье должна быть постоянной., начиная с 20 секунд и увеличивая время до 60 секунд)

3. Велосипед (3 серии по 20 раз)


Упражнения на спину

1. Гиперэкстензия (3 серии по 12 раз)

2. Подтягивания на гимнастических кольцах (3 серии по 8 раз)

3. Разгибания на гимнастическом штанге (3 серии по 12 раз)


Кардио-упражнения

1. Бег в одном месте (3 серии по 2 минуты)

2. Прыжки через скакалку (3 серии по 2 минуты)

3. Выбегание на месте (3 серии по 1 минуте)


Итоги


Эти упражнения помогут сжечь лишние калории и улучшить физическую форму. Однако следует помнить, что невозможно похудеть. Есть множество упражнений, избегать вредных привычек и регулярно заниматься спортом. Поэтому, которые можно выполнять дома и при этом эффективно сжигать калории. Вместе с тем

Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА НА 30 ДНЕЙ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Students

bottom of page